其它训练- 第1部分

　　在截拳道中，灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击来说十分重要。

一、灵敏素质的特点

　　李小龙曾经说过：“衡量灵敏素质的标志，是拳手在各种复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。”而且欲成为一名高手，除了掌握上述三点外，还应从掌握动作的能力、反应能力、平衡能力和观察能力等。但均以迅速、准确、协调为主。

二、决定灵敏素质的因素

　　１、灵敏素质由神经系统的灵活性所决定，如神经系统的灵活性好，那么对肌肉运动的指挥能力就强。
　　２、灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大关系。因为一个技术掌握熟练的拳手，在做动作时就
　　　　能表现出较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于其它素质的情况，特别是爆发力、
　　　　动作速度等与灵敏素质均有着极为密切的关系，些外，体内脂肪与肌肉的比例，也是决定灵敏素质的一
　　　　个重要因素。

三、练习灵敏素质的注意事项

　　这里介绍的训练方法均是李小龙在长期的训练实践中积累的普遍经验的概括和精华，是拳手进行运动训练应遵循的准则。据李小龙解释，在灵敏素质的训练中应注意以下事项：

　　１、灵敏素质与其它素质有着密切关系。
　　２、灵敏素质训练时间不宜过长，重复次数也不宜过多。
　　３、灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要。李小龙习惯将灵敏性练习贯穿整个训练过程中，也就是无
　　　　论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。

四、灵敏训练的主要手段

　　从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。截拳道中的灵敏性，可以从两方面动理解：首先是意识上反应要快；其次是动作反应要快。

有关灵敏素质的训练方法有：

　　１、运动中练习：让拳手在跑、跳过程中做出各种动作，如：快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、
　　　　突然起动、快速急停等练习。
　　２、躲闪垒球：在练习中，可用垒球投掷拳手身体各部位，拳手应尽量躲闪垒球。
　　３、绷床练习：做高空弹踢的技巧动作，可以在绷床练习中有所收益。李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高
　　　　高跳起的动作，目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。

　　以上只是介绍了一些简单方法，在实际训练中应采用多种多样的练习手段，如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各种空翻；武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等；另外，象击剑、拳击、足球、排球等运动也都是发展灵敏素质的有效手段。望你们认真分析，并找出适合自己特点的有效方法。
　

截拳道的身法

　　在截拳道中，身法即身型变化的方法，是指人体在攻防中的攻击、闪躲、俯仰、拧转、屈伸等各种复杂动作的完成及全身的统一配合。据李小龙解释：身法，是拳手全身骨骼和肌肉活动的紧密结合，又是以躯干为主宰，做到上动下随，贯通上下肢体的枢纽。是实战中调整距离，控制重心，达到平衡，而且攻防动作协调自如的一个连贯整体的动作表现。所以说，在截拳道中，身法是攻防必要的条件。如果身法运用不得当，会导致动作僵硬或不协调，以于于反应迟钝，劲力不足，更不可能达到李小龙“快”、“狠”、“稳”、“准”、“固”的技击要决。

　　在截拳道的各种技法中，特别是腿法中，各种腿法的变化均依赖于身法相助。如腿向前踢出，身体则需后仰或跟进；腿横击或旋踢，身体需横动或扭转闪摆，以助其力。因此，各种技法的变化，均需要身法的变化来带动，这样才能使拳脚自然伸长，劲顺力猛。所以，李小龙在踢腿时要求扭腰收胯，出拳时要求扭腰顺肩，以强化攻击力。而且拳谚说得好：“练拳容易身法难”，“练拳不练腰，终究艺不高”。咏春门中这些古人的经验之谈说明，只有练好身法，才能真正掌握武术的技法。

　　另外，如腰不灵活，动作就迟缓，就会出现拳到步不到，步到拳未出，而上下脱节的毛病。从而影响动作的迅疾自如，势必有损于技击本身瞬息万变的风格和舒展奔放的气势。当然更谈不到屈伸、吞吐、旋翻的幅度和技巧的高度运用。而要想做到腰身立而不僵，适而不松，随势而变，顺形而动，刚柔迅敏，坚韧有力，就必须在苦练其他基本功的同时，进行严格的腰胯功训练，以提高身体这部分关节、韧带的灵活性、柔韧性及肌肉的控制能力。而且在各种功法中，一般来说，身法最为难练。但李小龙说过，拳打千遍，身法自然，因此只要我们在实践中不断总结磨炼，就一定会使自己的身法达到灵活自然的境界。

在截拳道中，李小龙经常运用的身法主要有以下几种：

１、侧身：即身体在左侧或右侧对敌。而且侧身往往是前脚虚，后脚实，轻拳在前，重拳在后，所以此姿势多用在搏击戒备势，用来观察动静，伺机进攻。

２、拧身：即两脚站立位置不动，上身向左或向右拧转，以发挥强劲的腰力于拳法或肘击之中。在这里，李小龙还能运用拧身把全身的散劲拧成整劲，从而发出具有摧毁性力量的攻击。

３、进身：即身体向前运动为进身，即进攻。

４、退身：即身体向后运动为退身，退即守。

５、闪身：从敌人攻击的左侧或右侧闪躲过去，使对方攻击落空。

　　　　以上五种身法，都是身体短时间内在攻防中的一种条件反射。在实战中，李小龙往往通过腰的运动来带动四肢的运动。因为这样在攻击时就可放长击远，以延长打击距离和强化打击力量，从而获得“一寸长，一寸强”的攻击效果。故此，截拳道十分重视腰部灵活拧转和屈伸，并把它作为一个重大课题来研究和学习。而且每练一拳一脚都要和身体连贯起来，使力从足起，由腰而集，再传肩到肘、传髋到膝，最后落于手脚。如果腰身不灵活，则上下肢体不通，也就谈不上制敌取胜了。
　

截拳道的眼法训练

　　李小龙说过：“在紧张激烈的搏斗中，不仅需要用眼睛观察对手的态势与企图，还要判断距离的远近及选择地形、地物的利用和所要打击的对手的要害部位。”由此可见眼法在格斗中这重要。另外，练习视觉的敏锐清明，可谓一切基本技法的开端。练习时，必须包含一些时间短而视力集中的注意力练习，来练习快速视物的能力。

　　在李小龙拍摄的电影打斗镜头中，他能轻松地避开对方快速的拳打脚踢，然后大喝一声就把包围着的众多对手接二连三地一一打倒在地，也许电影的表演难免有夸张的成分，但象他这种修炼程度甚高的人，能一眼看出对手的动向，实也不足为奇。而且一个人具有敏锐的观察外界的形势变化的能力，大抵是靠勤练而来，而非天生的。

　　另外，视觉的敏锐程度系因观察者注意力的分散与否的情形而定，如注视的目标愈少，则视觉愈敏锐。倘自己所欲注视辨认的目标与线索过繁，每一样又需要不同的知觉反应，则视觉的敏锐程度自会降低。因眼明是动作的基础，亦是本能动作的基础。故本能动作可谓是最精炼、最快速，且最正确的动作了。据李小龙所说，视觉的练习必定是由最初仅能注意到的极小部分细微的征兆，一直到能本能而自然地注意到对方整体的动作的情形为止。而且欲使视觉速度更快，则必须专注于所注意的目标上。

　　由实验而知，在近距离时，听觉的知觉较视觉的知觉来得快些。但是，倘能眼耳并用，所谓的眼观六路，耳听八方自较单独使用时为佳。另外，应尽量减少犹豫不决的选择反应动作。同时，一个人对突然朝其眼睛前来的动作所产生的反应，必然是眨眼。此种本能的动作必须尽量地克服，否则一旦眨眼，便将会减慢自己的反应，而且会使对手利用此机加以攻击。

　　那么，眼法在格斗中是如何运用的呢？李小龙在总结后说，归纳起来就是：“知彼意，识诈骗；眼注肩，观眉尖；态威严，攻击心”三句话。所谓“知彼意，识诈骗”是指：在搏斗中，贯穿于始终的是观察对手的攻击意图，并且针对对手的用心采取准确、猛烈的击打措施，力求制胜于对手的各种进攻与防守的征兆之中。“眼注肩，观眉尖”则是指：在搏斗中要刻意留心观察对手的左右两肩及双眼眉尖，如对左肩低沉向下时，其右膝或右脚必向我攻击；右肩动则相反。而且欲话说，眼为心之苗，对手的眉尖所动，就可知其发力向我攻击的方向，使我方作好防守反击的准备。再有“态威严，攻其心”即指在搏斗中，双眼要始终盯紧对手的双眼，眼光要严厉，要有咄咄逼人之感，因为严厉而迅速的目光，也是一种制敌的力量，这是一种精神的力量。这种目光，不是恐惧、惊吓、哀怜、乞求的神态，而是镇定自若，内含杀机；另外，迅即闪忽、虚实莫测的眼光，也是一种拼死一决，勇不可挡的目光。以求给对手以威慑，即在心理上、精神上给予猛烈打击，为将其制服创造有利条件。

　　纵观眼光在格斗中的作用，为了提高搏击技战术水平，就要求我们在平常的训练中要有意识地锻炼眼力，以提高搏斗的快速反应能力和准确打击的能力。它对格斗中能否正确自如地应用技战术有直接的影响。所以说，眼力训练是格斗训练中的重要部分之一。

现将有关眼法的训练方法介绍如下：

（一）双眼固定训练：这种训练方法的要求是，双眼的观察范围要固定，要控制住双眼，直至当对手的手、脚打到眼前都不眨动。在训练中，应让同伴或自己有意在眼前晃动手、指、脚或拳套，并控制住双眼使之不眨动，再通过反复的体会，形成良好的控制能力。

　　李小龙创造的另一种练习眼法的方法是：让教练伸出其食指，并要学生集中其注意力于该指，然后教练再伸出另一只手于学生之视线内，并于窜画字母与数字，学生必须能在不改变其对前手的注意力的情况下，犹能辨认出字母与数字为何。而且视线的范围将会因距离而改变，愈近敌人就愈小，愈离敌人远则愈大。同样，对敌人脚部的视觉反应亦比对其手来得快，因脚的动作相对的比手来得大些，也迟缓了许多。

（二）双眼角度变换训练：在实战中，我们注视物体时，总会形成多角度。例如在搏斗中注视对手面部时，还要看到对手的肩、胸部，形成多角度观察。这种观察有利于发现对手的企图、手段及动作的幅度和范围。更利于掌握击打、防守的时机。

　　李小龙训练的方法是：自己从行驶的车上看车窗外面的招牌文字，再加上搏击拳手的本能，所以对于对方的动作动向便几乎能够一一察觉。而且练习看行驶过往的车牌号码时更是如此。当然，对于外行人来说就不能要求那么多。人的眼睛一定要盯住目标，所以只要看其视线，就能观察其欲攻击的目标。其次要注意的是，对方摆在后面的手脚，不管是踢或打，其使用的必是摆在后面的手脚，千万别让前面的手脚给迷惑住了。

（三）双眼欺骗训练：在实战中，醉拳强调双眼迷糊朦胧，但却是在晃动不定中暗藏杀机，打击敌人要害。这是典型的双眼欺骗对手的例子。在搏斗中，为了选好突然打击对手要害的时机，双眼欺骗能起到很大的作用。比如眼盯对手的下盘，而脚却打击对手的头部，使其判断失误，为我所重击。这样，敌就不易发觉我之企图，这就是“视上击下，盯左击右”之术。总之目光能“杀人”，也能“诱谝”人，令敌上当，为我所用。反之，我方也应时时体察敌之心理状态，不要为其眼目所诱惑。经验丰富的搏击家的眼光是深遂莫测的，而较少实践经验的人，在实战中眼光往往比较诚实。当然，也可以用虚招、假动作等诱开对方的注意力，使对方在决定该如何做时略加迟疑不决。不过，倘能使对方做出错误的防御动作当属更佳。

　

截拳道的呼吸训练

　　在搏斗中运用拳脚的技法时，还必须配合好呼吸，也就是以气催力。以便于使力量集中在攻击点上，从而促成深具破坏力的攻击的成功。而且不论采用哪种攻击方法，都应以身体俯向前或