减肥达人系统- 第43部分

　　　　秦淮：“？？？”

　　　　这句台词怎么这么熟悉？

　　　　秦淮不禁看向他的左手手心，长舒了一口气。

　　　　还好，没有刀疤。

　　　　幸亏这孩子不像某个缺心眼的，被人欺负后在一个冒着大雨的天气，在房间内脱光上身用弹簧刀在左手狠狠划了一刀，鲜血四溅后还要死死地看着镜子里的自己，咬牙说道：“你要是连这样的痛苦都忍受不了，那你还有什么希望不让人欺负？”

　　　　看来又是一个因为性格内向，身材瘦弱而被人欺负的学生。

　　　　秦淮已经开始思考自己此时要不要牢牢抱紧他的大腿了，万一这孩子日后成为西北五省的嘿道总瓢把子怎么办？

　　　　“来继续吧，一次做二十个，做完三组，然后换另一个器械。”

　　　　眼镜仔重新坐下，开始做第二组。

　　　　哼哧哼哧地好不容易做完第二组，就已经累得气喘吁吁了，秦淮看在眼里摇摇头，身体素质还是太差。

　　　　正想着要不要让他今天只做两组，等下次练臂力的时候再加一组的时候，只听见眼镜仔低声道：“哎，还是太瘦了，真烦，要是能再胖一点就好了。”

　　　　秦淮：“。。。。。。”

　　　　还是让他做三组吧，年轻人就得多磨练磨练。

　　　　“来起来，做第三组。”

　　　　在秦淮的严格要求之下，眼镜仔结束了在水阻划船器上的运动，站起身按摩两下自己的胳膊。

　　　　“咦，我怎么感觉自己的胳膊变粗了一些，健身的效果这么明显的么？”

　　　　秦淮擦擦冷汗，翻了个白眼：“哥，刚运动完有些充血而已，你家肌肉长的那么快啊。”

　　　　眼镜仔尴尬地笑了笑。

　　　　“来，换个机子玩。”

　　　　秦淮带他走到另一个器械身边。

　　　　“这个器械呢叫做三头肌训练器，我来给你示范一下你看看。”

　　　　秦淮坐在座位上，调整了一下重量砝码，背部靠在靠背上，收紧腹部，腰和靠背间保持一个手掌的距离，然后双手抓住把手，深吸一口气，呼气的同时双臂上举，然后吸气落下，完成一套连贯的动作。

　　　　“看清楚了么？我的坐姿，姿势，还有呼吸，这些都很重要。”

　　　　眼镜仔点点头，示意看懂了。

　　　　“来，你来试一次。”

　　　　眼镜仔表情有些纠结，问道：“教练，我刚做完手臂的锻炼，现在难道不应该换锻炼别的部位么？”

　　　　秦淮一乐，还真是个萌新，从眼睛仔身上秦淮看到了自己当年刚进健身房时的窘迫，也不介意跟他多讲讲健身的常识。

　　　　秦淮问道：“在健身前有个问题你一定要知道，就是肌肉是怎么产生的？”

　　　　眼镜仔呆愣了一下，怎么产生的？锻炼的呗。

　　　　看他的表情就知道没有理解自己的意思，秦老师解释道：“简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。”

　　　　“我们通过高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，修复后的肌肉纤维会比之前更加强劲有力，这就是肌肉生长的原理。”

　　　　眼镜仔点点头，这个他知道，但是和自己问的问题有什么关系么？

　　　　秦淮道：“这个肌肉修复的过程大约是4时，真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。所以健身者通常不会每天都做全身锻炼，而是每天锻炼不同的部位，比如说第一天练胳膊，第二天练背，第三天练腰，第四天练腿，这样的话你的肌肉有充足的时间可以用来休息，懂了么？”

　　　　眼镜仔恍然大悟，原来是这样啊。

　　　　“如果你每天把所有部位练一遍，肯定达不到集中训练一两个部位的效果，而且你也无法让肌肉的到充分的休息，训练和休息是同等重要的，当然，吃也不能落下。我刚刚说过，多吃高蛋白的食物，会帮助你的肌肉生长，从而达到增肌增重的效果。”

　　　　眼镜仔喜出望外地对秦淮说：“多谢教练，我懂了。”

　　　　“嗯好，来吧，试试这个器械，它是练你的三头肌的。”

　　　　眼镜仔跟着秦淮的指示做了三组，每组二十个。

　　　　随后秦淮带他又做了些别的器械，都是训练肩部与胳膊的。下午三点多钟健身房人还很少，秦淮可以专心给眼镜仔做指导，不用担心别处。

　　　　“今天第一天你先做肩部与胳膊的训练，下次再来练别的部位。因为你是初学者，暂时不要练的过多过猛，一周三四次就可以了，隔天来练。”

　　　　眼睛仔点点头，有些不好意思道：“教练，我能加一下你的微信么？以后有什么问题常咨询你。”

　　　　他感觉眼前这个教练很和蔼，说话蛮温柔的，而且非常专业术语一套一套的。

　　　　“行啊，有不懂的可以多问我，下次你来的时候如果我在也可以找我，我给你指导。”

　　　　秦淮心里美滋滋的，好为人师的滋味真是爽，感觉自己瞬间伟岸了不止一点。

　　　　“嘿！”

　　　　正想着呢突然肩膀被人拍了一下，秦淮回头一看。

　　　　怎么又是这个小狐狸精？

　　　　秦淮翻了个白眼：“你想吓死我啊。”

　　　　“你又没做什么亏心事，害怕啥？”李佳音双手插胸，打量着秦淮的健身夹克：“秦教练这身衣服一穿，看起来好威风啊。”

　　　　秦教练咳嗽两声，整了整自己的衣服：“那是，从今天起我就是一名光荣的健身教练了，以后对我说话客气点，听见没？”

　　　　“嗯嗯听见了”李佳音小鸡啄米般点点头：“正好人家最近在健身方面遇到了很多问题想要向您咨询呢，不知道秦大教练您晚上有没有空，我在酒店开好房等您啊？”

　　　　说完还向他眨了眨眼。

　　　　秦淮默默咽了口唾沫，强忍住点头的冲动：“有什么问题现在问不行么？”

　　　　我可是一个单纯的人，如果你对我耍流氓。。。我就从了你。

　　　　李佳音伸手抓住他的衣袖，撒娇道：“这里人太多不方便嘛。”

　　　　说完瞥了眼眼镜仔。

　　　　眼镜仔浑身一个激灵，不敢看李佳音魅惑的眼神，默默走开。

　　　　同时在心里暗道，教练就是牛x，居然有这么极品的妹子向他投怀送抱。

　　　　果然，美人只配强者拥有。

　　　　握了握拳头，心中暗下决心，我谢文西今后也要做一个顶天立地的强者。

第66章　健身房终极减脂奥义（）　
秦淮翻了个白眼：“你看，你把人孩子吓跑了吧。”

　　　　“还真是个可爱的小雏鸡”李佳音吃吃笑了两声：“这下不就没人打扰我们的二人世界了么？”

　　　　秦淮微微弯腰，瞥了她一眼：“李佳音，你会不会好好说话啊？”

　　　　“切，没有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴，转身朝更衣室走去，同时轻声说了一句：“短小快。”

　　　　声音不大，正好能让某人听见。

　　　　秦淮：“。。。。。。”

　　　　平稳气场。

　　　　男人嘛，不能跟女人一般见识。

　　　　继续在健身区游荡，今天是周内而且是下午，人不多，秦淮转着转着就有些无聊，于是就想着去逗一逗前台的小姐姐。

　　　　秦淮走到前台，给前台小姐姐打了个招呼。

　　　　“嗨你好。”

　　　　阳光健身房开在学校门口，目标用户是长安大学的学生，也就注定了这不会是一家专业的健身房。

　　　　无论是前台，还是健身教练，都是长安大学兼职的学生，就比如眼前这个小姐姐，不是之前那个空气刘海了，这个小姐姐看起来就是一副标准的学生模样，面相清纯可人，不施粉黛，扎着一个马尾辫，小家碧玉的样子，也算得上是小有姿色。

　　　　于是秦淮打算撩一下。

　　　　马尾辫看着秦淮，知道眼前这位是新来的健身教练，于是点点头：“你好。”

　　　　“我是新来的健身教练，初来乍到请多多关照。对了，你叫什么名字啊？”

　　　　马尾辫脸蛋一红，这是来搭讪的么？

　　　　“我叫叮当。”

　　　　“叮当？好名字啊。”秦淮笑了笑：“你好，我叫铃儿”

　　　　“噗嗤”叮当忍不住笑出了声：“你骗人，哪儿有一个男生叫铃儿的。”

　　　　“我原本是叫秦淮的，但见到你之后我决定以后就改名叫铃儿了。”

　　　　看着叮当小妹子疑惑的眼神，秦淮解释道：“因为铃儿响（想）叮当嘛”

　　　　只见叮当瞬间脸色通红，之前不是没有人撩过自己，但像这样撩的还是头一次遇见。

　　　　秦淮眼见叮当俏脸羞的跟猴屁股一样，不禁哈哈大笑，看来自己最近这段时间撩妹套路没有白学。

　　　　俩人闲来无事有一搭没一搭地聊着。

　　　　“你是哪个学院的啊？”

　　　　“我是文传的。”

　　　　秦淮煞有其事地点点头：“怪不得呢。”

　　　　“怪不得什么？”叮当歪了歪小脑袋问道。

　　　　秦淮看着她的眼睛：“怪不得你这么好看，原来是文传学院的啊，这下就能讲得通了。”

　　　　又来了！

　　　　叮当俏脸又是一红，这个男的怎么这么会撩人？

　　　　“没有啦，我们学院比我好看的女生多着呢。”

　　　　文传学院和外国语学院是长安大学女生质量最高的两个学院，每到夏天蹲在两个学院女生宿舍楼下，那一双双白花花的大长腿保证看的你一整天都不想吃饭，秀色可餐这句不是白来的。

　　　　秦淮笑了笑：“有些女生就算再好看，可是她也打动不了别人的心。”

　　　　叮当此时内心掀起了波涛巨浪。

　　　　妈妈，救我，这个男孩子太会撩了吧，我腿都软了。

　　　　“你走，你走！”

　　　　秦淮哈哈大笑，简单聊了几句后就离开了，只留下面色彤红的叮当一个人傻傻地坐在前台。

　　　　秦淮眼看健身房内人不多，自己就站上跑步机，开始热身。

　　　　做健身教练就这点好处，可以免费使用自家的健身器材，而且是随时都可以使用。

　　　　人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。

　　　　热身动作不用很复杂，在跑步机上就可以完成。

　　　　秦淮按下跑步机开关，调节速度到7kmh，对于身高一米八二的他来说，这个速度正好是快走的速度，秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着，走了五分钟身体微微发热，这时把速度加到10kmh，开始慢跑。

　　　　这个速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑时就是这个速度，现在跑起来一点也不费劲，很快又是五分钟过去了，秦淮关掉跑步机，热身结束。

　　　　热身十分钟已经足够了。

　　　　秦淮此时来到器械区，开始做力量训练。

　　　　从理论角度分析有效减脂，有氧＋无氧无疑是最佳组合，但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。

　　　　那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢？

　　　　热身，先无氧，再有氧，最后拉伸，这一套顺序是最合理有效的。

　　　　有的人一来到健身房，先在跑步机上热身十分钟，这没问题，随后他发现自己进入状态了，于是开始接着跑，跑的老开心了，三十分钟后跑步结束，累的气喘吁吁。

　　　　这时候他去做无氧力量训练，发现自己身体被掏空，浑身使不上力气，更谈不上做无氧力量训练了。

　　　　这是先做有氧运动的一个弊端，有氧运动很消耗体力，做完有氧后就没力气再做无氧了，减肥效果大打折扣，所以要先无氧后有氧。

　　　　这只是其中一个原因，另一个很重要的原因是，先做无氧减肥效果会更好。

　　　　很多人可能都听过这么一句话，叫做：跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原，当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时，这是无氧运动的一大优势。

　　　　合理的安排训练计划就能既满足力量训练，又可以增加有氧训练的效果，这样的组合，才能更快、更好的达到减脂塑形的效果！

　　　　高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

　　　　半个小时过去了，秦淮感觉浑身有些酸痛，刚